꿀잠 부르는 꿀팁 대방출! 잠이 솔솔 오는 음식과 습관 🌙✨

 

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잠이 부족하거나, 자도 개운하지 않다면 이 글 주목! 여러분도 ‘잠이 왜 이리 안 오지?’ 고민 많으시죠? 그래서 오늘은 꿀잠 자는 데 도움 되는 음식과 습관을 단계별로 쏙쏙 알려드릴게요!



1단계: 꿀잠 부르는 음식부터 챙기기!🍌🍒🥛

우리 몸에는 ‘멜라토닌’이라는 잠을 잘 오게 해주는 마법 같은 호르몬이 있어요. 이 멜라토닌을 잘 만들려면 ‘트립토판’이라는 아미노산이 꼭 필요해요. 그래서 잠자기 전 먹으면 좋은 음식들이 있답니다!
• 바나나
달콤한 바나나는 트립토판과 마그네슘까지 풍부해요. 마그네슘은 근육을 편안하게 해줘서 잠들기 좋은 몸 상태를 만들어준답니다. 바나나 한 개면 잠자기 준비 끝!
• 체리
체리는 자연에서 온 멜라토닌 공급원! 생으로 먹거나 주스로 마시면 새콤달콤한 맛과 함께 꿀잠을 선물해줘요.
• 우유
어릴 적 엄마가 따뜻한 우유 한 잔 주셨던 이유가 있었네요! 우유 속 트립토판과 칼슘이 스트레스를 줄여주고 마음을 차분하게 만들어줘요.
• 견과류
호두, 아몬드 같은 견과류는 마그네슘과 좋은 지방산이 풍부해서 뇌를 편안하게 만들고, 깊은 잠에 도움을 준답니다.

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2단계: 꿀잠 부르는 습관 만들기! ⏰📵🧘‍♀️

음식만 좋은 걸 먹는다고 끝나는 게 아니죠! 생활 습관도 정말 중요해요.
• 매일 같은 시간에 자고 일어나기
몸은 반복되는 패턴을 좋아해요. 매일 같은 시간에 자고 일어나면 몸의 생체 시계가 정확해져서 잠이 잘 들고, 깊은 잠도 오래 유지할 수 있어요.
• 전자기기 멀리하기
스마트폰, 컴퓨터, TV에서 나오는 블루라이트는 잠이 오는 호르몬 멜라토닌 분비를 막아요. 그래서 잠들기 최소 1시간 전부터는 전자기기를 꺼두는 게 꿀팁!
• 가벼운 스트레칭 또는 명상하기
하루 종일 쌓인 긴장과 스트레스를 풀어주는 스트레칭이나 명상은 심신을 편안하게 만들고, 잠들기 전에 마음을 차분하게 정돈하는 데 아주 좋아요.
• 낮에 햇빛 쬐기
낮 동안 자연광을 충분히 받으면 몸이 밤에 멜라토닌을 더 잘 만들 수 있어요. 특히 아침 햇살은 생체 리듬 맞추기에 최고!

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3단계: 꿀잠 방해하는 나쁜 습관 줄이기! 🚫☕️💡
• 카페인 섭취 조절하기
오후 2시 이후엔 커피, 초콜릿, 에너지 음료 같은 카페인 함유 식품을 피해주세요. 카페인은 몸을 깨우는 효과가 있어서 잠자기 어렵게 만들거든요.
• 술은 피하는 게 좋아요
술은 처음엔 졸음이 오게 하지만, 깊은 잠을 방해해 자주 깨는 원인이 된답니다.
• 시끄럽거나 밝은 환경 피하기
수면 중에 소음이나 빛이 많으면 수면이 얕아지고, 자주 깰 수 있어요. 암막 커튼과 귀마개로 방 환경을 조용하고 어둡게 만들어주세요.